이번 글은 최근 건강과 체중관리에 대해 많은 관심을 갖고 있는데, 여러 단식 방법 중에 인기가 있는 16:8 간헐적 단식 방법, 시간, 다이어트 효과 등에 대해 알아볼게요.
16시간 단식 + 8시간 음식물 섭취
간헐적 단식 16:8 이란?
16:8 간헐적 단식은 하루 중 8시간 동안만 식사를 하고 나머지 16시간 동안은 단식을 하는 것을 의미하네요. 이 방법은 체중 감량을 지원하고 혈당을 개선하며 뇌 기능을 향상하고 수명을 연장할 수 있다고 알려져 있네요.
간헐적 단식 16:8 방법
16:8 간헐적 단식을 시작하려면 식사와 음식물을 섭취를 하지 않은 16시간을 선택 후 나머지 8시간은 식사하는 시간으로 정해야 하는데요.
예를 들어 저녁 8시부터 다음날 오후 12시까지 공복을 유지하며, 오후 12시부터 저녁 8시까지 식사 및 음식물을 섭취하면 되네요.
대다수의 간헐적 단식을 하는 사람들은 정오에서 오후 8시 사이에 식사를 하는 것을 선호하며, 이렇게 하면, 밤새 단식하고 아침 식사를 건너뛰지만 여전히 균형 잡힌 점심과 저녁을 먹고 하루 종일 몇 가지 간식을 먹을 수 있네요.
16:8 간헐적 단식 효과
1. 체중 감량
16:8 간헐적 단식 방법은 단신기간 중에 칼로 섭취가 제한되어 체중 감량에 도움이 될 수 있네요.
2. 혈압 조절
일부 연구에서 16:8 간헐적 단식이 혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있네요.
3. 혈당 및 인슐린 수치 감소
16:8 간헐적 단식은 혈당 및 인슐린 수치를 감소시키는 데 도움이 될 수 있네요.
4. BMI 감소
체중이 감소하면 당연히 BMI도 감소할 것 같네요.
16:8 간헐적 단식 후기
저는 단식 시간을 저녁8시 부터 다음날 12시 까지 단식을 하고 점심과 저녁을 먹는 형태로 16:8 간헐적 단식을 실천하고 있네요. 작년 11월 부터 간헐적 단식을 하고 있는데, 몸이 조금 가벼워 졌다는 느낌과 속이 편안하다고 느껴지고 있네요.
1. 체중 감량
저의 경우는 2023년 11월 말부터 시작하여 지금까지 인바디로 측정하는데, 지금까지 몸무게는 조금 감량이 되는 효과를 얻었네요. 뭐 특별한 거 한거 없이 열심히 16:8 간헐적 단식만으로 어느 정도 감량을 하는데 도움이 되는 것 같네요.
2. BMI 지수
BMI지수도 체중이 조금 줄면서 조금은 효과가 있는 듯하네요.
모든 사람에게 간헐적 단식 방법이 적합하지 않을 수도 있으니, 본인의 건강상태, 환경 및 습관 등을 잘 고려하여 시도하는 게 좋을 듯 한네요. 일부 사람들은 단식을 하면서 단식의 공허함을 보충하기 위해 식사 시간에 평소보다 더 많이 먹는 유혹에 빠져 폭식을 할 수도 있는 경우도 많아 철저한 마음 가짐이 필요하기도 하네요. 이렇게 단식 시간을 지키지 못하고 폭식 등을 하면 체중 증가, 소화 장애 및 건강에 해로운 식습관으로 오히려 건강을 해칠 수도 있으니 주의해야 할 것 같네요.